족저근막염 알려드리겠습니다. 족저근막염 원인과 예방법, 자가치료 방법도 알아보도록 하겠습니다. 발바닥 통증에서 벗어나기를 바라면서 족저근막염에 대해서 정리해보았습니다. [미니아재의 건강이야기]
족저근막염이란
족저근막염은 발바닥에 생기는 질병입니다. 결론부터 말씀드리면 잘못된 걸음 습관을 가졌을 때 발생할 수 있는 질병입니다. 조금만 조심하면 걸리지 않아도 되는 질병이니 알아보도록 하겠습니다.
족저근막은 발뒤꿈치에서 발가락뼈까지 길게 이어 붙어 둥근 아치 모양인데, 평발은 아치 모양을 이루지 못하고 평평한 형태를 이루고 있고, 요족은 아치 모양이 활처럼 너무 많이 휘어있는 발바닥을 말합니다. 족저근막은 발바닥의 탄력을 유지하고 충격을 흡수하여 보행을 원활하게 하는 중요한 역할을 합니다.
족저근막염에 과한 자극이 발생하게 되면 족저근막에 염증이 발생하게 되는데, 이를 족저근막염이라 부른다. 족저근막염은 남자보다는 여자에게서 더 흔하게 발생하는 질병이며, 50대를 전후로 해서 근육의 감소가 두드러지면서 많이 발생한다 해서 '오십 족'이라고 부른다.
족저근막염은 야외 활동이 많아지는 시기에 더 많이 발생한다.
족저근막염의 원인
족저근막염의 원인은 다양하게 나타난다.
1. 발바닥의 아치가 높은 요족이나, 아치가 낮은 평발은 발바닥에 가해지는 자극 점이 달라 더욱 족저근막의 손상이 오기 쉽습니다.
2. 몸무게가 많이 나가는 경우에도 발바닥에 가해지는 충격이 정상체중의 사람보다 많아서 발생하기 쉽고, 50대 이후에도 발바닥의 근육 감소와 지방층이 얇아지면서 발생하게 됩니다.
3. 너무 오랜 시간 걷기를 하는 경우이거나, 너무 오래 서서 일하는 경우에는 족저근막의 손상을 가중시킵니다.
4. 족저근막염은 신발 선택이 매우 중요합니다. 너무 얇은 조리를 신거나, 샌들, 레인부츠 등을 신고 너무 오래 걸을 때도 발생하기 쉽습니다.
족저근막염 증상
위의 원인으로 족저근막염이 발생하게 되면, 어떤 증상이 나타나는지 알아보겠습니다.
아침에 처음 발을 내디딜 때 발바닥의 통증이 극심하게 발생합니다.
앉아 있다가 일어나서 첫발을 내디딜 때에도 마찬가지로 통증이 발생하게 됩니다. 이는 조금 걷다 보면 통증이 감소하게 되나, 위의 내용이 계속해서 반복되게 된다.
족저근막염 자가치료
족저근막염 자가치료 시 통증이 발생하면 며칠간 발바닥에 무리가 가지 않도록 하는 것이 매우 중요합니다. 냉찜질과 함께 마사지 스트레칭을 해주는 것이 초기에 매우 중요합니다.
치료를 위해서 교정 가능한 원인을 먼저 바로 잡아야 합니다. 운동 방법의 잘못인지, 운동량의 문제인지, 신발이 운동하기에 적절했는지를 먼저 체크해 보고 이를 바로 잡아야 합니다. 족저근막에 잘못된 자극을 주는 것을 확인해서 제거해줘야 합니다.
스트레칭을 해주는 것도 좋습니다. 앉은 자세에서 발가락을 발등 쪽으로 당겨주면서 발바닥을 마사지하듯이 눌러주는 방식은 매우 효과적입니다. 한 번에 15~20초간 15세트를 시행하고, 시간이 될 때마다 해주는 것이 좋습니다. 하루에 10번 이상은 스트레칭을 해주면 효과가 좋습니다. 특히 오랜 시간 정지 자세에 있다가 움직이기 시작하기 전에 스트레칭을 해주면 첫발을 내디딜 때 통증을 줄여줍니다.
보조기로 뒤꿈치 컵(깔창)이 사용되고 있는데, 이를 이용하는 것도 좋은 방법입니다.
비스테로이드성 소염진통제를 사용하거나, 주사요법, 체외 충격파 요법 등을 사용하거나, 수술적 치료를 하는 경우도 있습니다.
치료 시에 무리한 운동이나 걷기를 하는 것은 자제하는 것이 좋습니다. 발이 편안한 운동화(조깅화, 러닝화)를 신어서 발바닥에 가해지는 충격을 최소화해야 합니다. 족저근막염은 시간(6~18개월)이 지나면 자연 치유되는 것으로 알려져 있으나, 통증이 느껴지는 초기에 의료기관을 찾아서 진료받을 것을 권유합니다.
족저근막염 예방법
우선 과도하게 발바닥에 자극을 주는 운동을 하지 않는 것이 중요합니다, 운동을 하지 않던 분이 갑자기 의욕이 넘쳐서 너무 오랜 걷거나 뛰면 몸이 준비가 되지 않았는데, 발바닥에게 너무 가혹하게 자극을 주는 것이 되기 때문에 조심해야 합니다. 조금씩 늘려주는 운동법을 추천하며 급하게 시간과 강도를 늘리는 운동법은 자재해야 합니다.
모든 운동은 장비빨입니다. 걷거나 달릴 때 고생해야 할 발을 위해서 발을 편안하게 해 줄 운동화를 준비하는 것은 가장 기본 중에 기본이라고 생각됩니다.
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오늘은 족저근막염에 대해서 알아봤습니다. 어쩔 수 없이 오래 서서 일하는 경우에는 발 건강에 신경 쓰셔야 합니다. 그리고 계획적인 운동을 하시는 분은 점진적으로 운동량을 늘려나가시는 것이 좋습니다. 초반에 무리를 하게 돼서 족저근막염에 걸리게 되면 오랜 기간 운동을 못하게 될 수 있습니다.
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