만보 몇키로 - 걷기 다이어트 이것만 알면

 

만보를 걸으면 몇키로나 되는지 알려드리면서 만보 걷기로 다이어트 하는 방법 알려드립니다. 다이어트 할때 가장 많이 거론되곤 하는 것이 바로 만보 걷기입니다. 어떻게 하면 만보 걷기로 다이어트를 할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 이 글을 보고 나면 다이어트를 하려면 무얼 기준으로 해야 하는지 알 수 있습니다.

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만보 몇키로

 

만보가 몇키로인지 알아보기 전에, 살을 빼기 위한 핵심 꿀팁을 알려드리니까 끝까지 보시기 바랍니다. 만보 걷기는 상징적인 표현입니다 운동을 하고 있다는 표현, 만보걷기하면 꼭 만보를 채워서 걸어야 하는 것으로 생각하는 경우도 있습니다. 하지만 생각보다 만보가 적은 걸음수가 아닙니다. 걷기를 처음 하시는 분들은 꼭 만보를 채워야 한다는 생각보다는 가볍게 걷는 것을 추천합니다. 그럼 만보가 몇키로 정도 되는지 알아보겠습니다.

 

만보 x 보폭(70cm기준) = 10,000보 x 0.7m = 7,000m = 7km

만보 x 보폭(60cm기준) = 10,000보 x 0.6m = 6,000m = 6km

만보는 6 ~ 7km정도 됩니다. (평지보다 경사진 길은 보폭이 줄어듭니다.)

 

6~7km는 절대 가까운 거리가 아닙니다. 저는 처음에는 3천보정도만 걸었습니다. 물론 더 걸을 수 있었지만 욕심내지 않았습니다. 그냥 가볍게 3천보만 걷자로 시작했는데 가볍게 걷다보니 다음날 걸을때도 부담되지 않으니까 계속 걷게 됬습니다. 이상하게 늘리는건 맘데로 하는데 줄이는건 자존심이 허락을 안하더라고요. 그래서 처음부터 확 늘리진 않았습니다.

 

그리고, 걷기에서 가장 중요한건 바로 운동화(런닝화, 워킹화)입니다. 만보는 적은 거리가 아니기 때문에 발에 최대한 부담을 줄여줄 수 있는 운동화를 선택해서 신어야 합니다. 걷기로 맘을 드셨다면 바로 운동화부터 찾아보시기를 권합니다.

 

 

만보 걷기 다이어트 꿀팁

 

목표를 설정하려면 현재의 자신의 상태를 먼저 인지해야 합니다.

아래 예시는 다이어트신이라는 어플에 실제 저의 몸의 상태를 대입해서 현재의 저의 몸의 상태를 확인하고 차후 어떻게 줄여 나갈것인지에 대한 계획을 세울 수 있습니다. 

 

 

출처 : 다이어트신 비만도(BMI) 검사결과

 

키는 178에 몸무게는 비만으로 나옵니다..ㅠㅠ 그래도 1년전에 비하면 준수해진 상태입니다.

 

 

출처 : 다이어트신 (다이어트 목표 설정)

 

감량 목표를 1개월로 잡고, 목표체중을 85kg에서 81kg으로 줄이기로 맘을 먹었습니다. 그러기 위해서는 하루 동안 섭취해야 할 음식 칼로리를 1839kcal로 제한해야 합니다. 그리고 운동으로 306kacl를 소비를 해야합니다.

 

 

출처 : 다이어트신 (만보걷기 칼로리 소모량)

 

위의 예시에서 306kcal를 운동으로 소비를 해야한다고 했습니다. 만보 걷기의 칼로리 소모량을 보니 334kcal입니다. 저는 먹는 음식의 칼로리는 1800kcal로 제한하고 만보를 걸어야 1개월 뒤에 81kg의 몸무게가 되는 것입니다.

 

 

출처 : 다이어트신 (한시간 빠르게 걷기 칼로리 소모량)

 

빠르게 걷기를 한시간을 하게 되면 소모되는 칼로리가 240kcal입니다. 최소 1시간은 빠른 걸음으로 걸어야 목표한 체중에 도달할 가능성이 남아있게 되는 겁니다.

 

 

출처 : 삼성헬스(Samsung Health)

 

삼성헬스 어플을 사용하면 내가 걸은 거리를 확인하고 차후에 같은 코스를 걸으면서 비교할수가 있어서 운동할 때 동기부여가 됩니다. 구글플레이에서 다운 받아서 사용해 보셔도 좋을 듯 합니다.

 

 

출처 : 삼성헬스(Samsung Health)

위의 예시는 수리산 탐방지원센터를 시작으로 슬기봉을 거쳐 태을봉을 다녀 왔을때의 기록입니다.

걸음수는 8000보 정도 밖에 되지 않는데 칼로리 소모량은 1000kcal에 육박하고 있습니다. 이를 보면 평지를 걷는 것 보다는 언덕이 포함된 길을 걷는 것이 칼로리 소모량도 높아지고, 몸의 운동효과도 높아지는 것 입니다.

처음에는 평지를 걷다가 조금 몸이 익숙해지면 언덕이 포함된 길을 걸으시고, 주말에는 가까운 산을 다녀오시면 운동효과가 극대화됩니다.

 

출처 : 삼성헬스(Samsung Health)

 

이 표는 내려올때의 예시입니다. 상대적으로 걸음수는 비슷하나 소모된 칼로리가 절반 가까이 줄어들었습니다.

오르고 내리면서 걸은 걸음수는 약 16000보에 소모칼로리는 약 1500kacl입니다. 16000보를 평지에서 걸었으면 약 530kacl정도가 됩니다. 3배 가까운 차이를 보입니다.

만보 몇키로도 중요하지만 다이어트로서 효과를 보려면 하루 섭취하는 칼로리의 양을 제한한다. 그리고 운동으로 칼로리를 소모해준다가 만보걷기의 핵심인듯 합니다. 그리고 용도에 맞는 운동화를 신어야 한다가 가장 핵심인 듯 합니다.

 

오늘은 다이어트를 하면서 어떻게 시작을 할까에 대한 고민을 좀더 구체화해서 내몸의 상태를 먼저 확인하고 계획을 세워서 하루 섭취해야하는 칼로리를 제한하고, 운동으로 칼로리를 어느정도 소모해야 계획한 몸무게에 도달할 수 있는지에 대해서 알아봤습니다.

 

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