건강달리기 효과 매일의 기적

건강달리기효과

 

 

 

건강달리기 효과 알려드리겠습니다. 건강한 달리기를 위해서 먼저 해결해야할 문제도 있습니다. 이글을 다 읽으시면 달리기에 대한 전반적인 이해가 되면서, 바로 달리고 싶은 충동을 느낄 수도 있습니다. 건강달리기 효과 보기 위한 팁과 먼저 해결해야할 문제에 대해서 궁금하신분들은 끝까지 읽어 보시면 큰 도움 될 것 같습니다.

 

 

건강달리기 효과 보기 위한 팁

 

달리기와 걷기가 건강에 좋다고 하는 것은 이미 모두가 알고 있는 내용일 겁니다. 어린시절에는 늘 뛰어다니던 사람도 점점 나이가 들면서 달리기를 잊어버리는 경우가 대부분입니다. 몸은 너무 무리해도 아프겠지만, 너무 사용하지 않았을때도 아프게 되어있습니다.

 

 

건강달리기 효과를 보려면 단계가 있습니다

 

1. 자신의 상태를 객관적으로 봐야합니다.

건강달리기를 하기 위해서 가장 기본적으로 자신의 몸 상태를 살펴야 합니다. 근력은 어느정도 되는지 관절의 어느부분이 아프지는 않은지 등을 살펴서 객관적으로 어떻게 운동을 시작할지를 결정해야 합니다.

 

2. 최대한 가볍게 시작합니다.

자신의 몸의 상태가 어떤지 파악을 했다면 가볍게 운동을 시작합니다. 우선 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다. 아직 몸이 달리기를 받아들이기에는 무리가 있습니다. 처음은 산책하듯이 가볍게 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 안 움직이던 몸이면 더욱 가볍게 시작해야 합니다.

 

3. 매일 조금씩 시간과 강도를 늘려갑니다.

걷는 시간과 속도를 조금씩 늘려줍니다. 이때는 평상시 걷는것 보다 보폭을 살짝 넓혀서 걷는 것이 좋습니다. 사람은 나이를 먹을 수록 보폭이 좁아지면서 걷는 동작에 사용하는 근육들이 퇴화하면서 자주 넘어지게 됩니다. 보폭을 넓혀 주는 것만으로도 충분한 운동효과를 볼 수 있습니다.

 

4. 무리하지 않는게 가장 중요합니다.

매일 시간과 강도를 높이다 보면 보폭을 넓혀 빠른 걸음으로 1시간을 걸어도 지치지 않게 됩니다. 자연스럽게 조금 더 자극을 원하는 시점이 옵니다. 그때 달리기를 시작해 주시면 됩니다. 하지만 운동을 조금 하다보면 자신의 몸의 상태보다 항상 과하게 욕심이 생기게 됩니다. 주변에서 걷기를 욕심내서 너무 많이 걷다가 족저근막염이 생겨서 지금은 잘 걷지 못하시는 분도 계십니다. 항상 욕심내지 마시고 가볍게 하시기 바랍니다.

 

 

달리기 효과 보기 위한 팁

 

 

1. 신발이 제일 중요합니다.

걷고 달리기 위해서 가장 중요한 건 신발입니다. 용도에 맞지 않는 신발은 발에 피로감을 더해주고 발의 부상을 유발합니다. 런닝화 조깅화 워킹화 트래킹화 등산화 등등 종류도 다양합니다. 저 어렸을때만 해도 운동화 구두 고무신(?)등 구분이 단순했는데 참 복잡한 세상에 살고 있습니다.

 

2. 식이요법을 해야합니다.

저의 경우는 식이요법이라고 해서 완전히 다른 음식을 먹는 것은 아닙니다. 먹는 것의 비중을 조금 바꿨습니다. 예전에는 탄수화물(밥, 빵, 떡)을 많이 먹고 단백질은 많이 먹지 않았습니다. 지금은 탄수화물은 조금만 단백질은 많이 챙겨먹으려고 노력합니다. 내장지방과의 이별을 통보하고 근육을 맞이하여서 건강달리기를 꾸준히 할 수 있는 몸을 만들어야 합니다.

 

3. 내 몸에게 건강할 시간이 많이 남아 있다고 생각합니다.

제 주변에 계신 분들은 자신에게 건강하게 살아갈 수 있는 시간이 많이 남아있다고 생각합니다. 하지만 자신도 모르는 사이 자신의 몸이 망가져 있다는걸 느끼게 될겁니다. 이때는 이미 많이 늦은 상태가 됩니다. 생각보다 나에게 건강할 수 있는 시간이 많이 남아있지 않다는 걸 느꼈으면 합니다. 

 

4. 단기간에 많은 운동으로 급하게 하려고 합니다.

매일 조금씩 쌓여나가다 보면 건강해집니다. 절대 단기간에 무언가를 이루려고 하지 마시기 바랍니다. 매일 조금씩 하시기 바랍니다. 때로는 이정도만 해도 되나 싶을 정도로만 하셔도 됩니다. 많이 말고 매일 하시기 바랍니다.

 

 

 

건강달리기 효과 내용 정리

내몸에 맞는 강도의 운동을 하고 매일 하셨으면 합니다. 운동만으로는 건강해지기 힘듭니다. 내몸에 균형맞는 영양소를 넣어줘야 합니다. 탄수화물만 너무 많이 넣어주고 있는건 아닌지 잘 살펴보시기 바랍니다. 

그리고 제일 중요한건 역시나 무리하지 않는 것입니다. 많이 말고 매일입니다. 매일하는 습관을 들이면 안하면 기분이 이상해지는 날이 옵니다. 건강달리기 효과보시는 그 날까지 화이팅입니다.

 

 

 

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