렘수면 뜻, 불면증 원인·치료법 알아보겠습니다. 심한 잠꼬대, 자고 일어났는데 피곤하다면 나의 수면상태는 렘수면 상태인 것입니다. 이 렘수면을 극복하고 원인을 찾아 치료를 해야 불면증을 없앨 수 있습니다. 불면증에는 어떤 방법이 도움이 되는지 알아보겠습니다.
렘수면 뜻, 불면증 원인·치료법
렘수면은 잠을 자고 있는 듯이 보이나 뇌파는 깨어 있을 때의 수면상태를 말합니다. 보통 안구가 신속하게 움직이고 이럴 때 보통 꿈을 꾸는 경우가 많습니다.
수면 중에는 깊은 잠과 얕은 잠 상태를 반복하게 되는데 이 중 뇌 측면에서는 얕은 잠이 지속되는 상태를 렘수면이라 합니다. 렘수면은 전체 수면의 20~25%를 차지하며 성인의 경우 하룻밤에 4~6회 반복한다고 합니다.
렘수면 중에는 신체 근육의 힘이 빠져 꿈 내용을 실제로 표현을 할 수 없습니다. 하지만 뇌줄기세포가 손상되면 렘수면 중에도 신체 근육을 움직일 수 있게 되면서 과격한 행동과 꿈 내용을 실제로 옮기는 수면질환입니다.
우리가 아는 '잠꼬대가 심하다'라고 표현했던 말이 바로 렘수면 상태입니다. 단순한 잠꼬대로만 생각을 했는데 계속되고 심해지면 치료를 받아야 하는 질환인 것입니다.
밤새 꿈을 꾸며 자고 일어난 날 아침에는 많이 자고 일어났음에도 피곤하고 힘듭니다. 꿈 때문에 깊은 잠을 못 잔 탓입니다. 이 생활이 반복되니 정말 직장생활이 피곤하고 벅차게 느껴집니다. 잠이 보약이라는 말이 무슨 말인지 알겠습니다.
불면증 원인, 치료법
주변에 저녁에 잠을 못 자서 고생하시는 분들이 생각보다도 많았습니다. 나이불문 수면제를 먹어야 잠을 잔다는 분들이 많다는 걸 알았습니다. 누우면 바로 잠드시는 분들은 정말 복 받으신 겁니다.
불면증은 주로 두뇌의 과도한 흥분으로 발생하게 됩니다. 지나친 스트레스를 받아 스트레스 호르몬 영향을 받거나, 산후나 갱년기의 신체적 호르몬 변화, 그리고 일주기리듬에 문제가 심한 시기에 발생을 합니다.
▶일주기 리듬이란? 동물, 식물등 대부분의 생명체는 지구의 자전에 적응해 24시간의 주기성을 가지고 거의 모든 생리, 대사, 행동을 호르몬 단위에서 정교하게 조절한다, 이를 일주기생체리듬이라 한다.(지식백과)
불면증 원인 하나는 생활이 불규칙적인 경우 일주기 리듬이 깨지면서 불면증이 오기 쉽습니다. 낮에 햇빛을 충분히 쪼여주고 산책을 하며 규칙적인 식사와 수면시간을 유지하는 것이 좋습니다.
그리고 야간에 스마트폰을 사용하면 스마트폰에서 발생하는 블루라이트 때문에 일주기리듬이 깨지기 쉽습니다. 그것이 반복되면 불면증이 되는 것입니다.
불면증 원인 둘 스트레스를 과도하게 많이 받은 경우에도 불면증이 올 수 있습니다. 많은 양의 스트레스를 받으면 야간에 긴장의 이완이 정상적으로 되지 않아서 문제가 되는 것입니다. 이럴 때는 근육이완을 해줄 수 있는 요가나, 적절한 유산소 운동 그리고 몸을 최대한 느슨하게 만들어 주는 명상이 도움이 됩니다.
불면증 원인 셋 출산이나 갱년기에 호르몬의 변화로 자율신경계나 체온조절의 문제가 생겨 불면증이 생길 수도 있습니다. 산후나 갱년기 불면증이 심해지는 가장 큰 이유는 건강 상태가 좋지 않아서입니다. 신진대사와 호르몬 분비가 정상화될 수 있도록 잘 먹고 신체 전반적인 대사를 개선하여 건강한 상태를 유지해야 합니다.
불면증 치료는 병원진료를 받고 약을 복용하여 치료하거나 몸의 생체리듬을 안정시켜 주는 생활습관 개선을 해주어야 한다. 수면제에는 수면유도제와 수면제가 있습니다. 가볍게 수면을 유도해 잠을 잘 수 있게 도와주는 수면유도제가 있습니다. 이는 일반의약품으로 약국에서 처방전 없이 구매할 수 있다.
수면제는 두뇌의 흥분을 일시적으로 진정시켜 잠을 자도록 유도하는 약입니다. 이약은 잠이 전혀 오지 않는 각성 불면의 경우 도움을 줍니다. 하지만 장기간 복용 시 의존성과 내성이 생길 수 있다는 문제가 있습니다.
약에만 의존하면 안 되고 본인의 의지로 신체 대사를 활성화시켜야 합니다. 가벼운 산책과 운동도 하고 불면상태를 스스로 이겨낼 수 있도록 해야 합니다.
잠 잘 자는 법, 숙면하는 법
잠 잘 자는 법, 숙면하는 법 어렵나? 하는 분들도 있을 겁니다. 복 받으신 겁니다. 다양한 이유로 렘수면인 상태로 잠 못 드는 밤을 보내시는 분들을 위한 방법을 하나씩 소개해드리겠습니다.
잠을 잘 자려면 규칙적인 생활습관을 가져야 합니다. 정해진 시간에 자고 일어나려 노력해야 합니다. 처음에는 좀 힘들겠지만 조금씩 습관을 바꾸면 나도 모르게 같은 시간에 잠을 잘 수 있게 됩니다.
잠을 잘 때는 밝은 빛이 나는 조명은 끄고 자는 것이 좋습니다. 핸드폰, TV , LED시계, 컴퓨터 등 모든 빛은 차단되는 것이 도움이 됩니다.
마음의 안정을 주는 조용한 음악을 작게 틀어놓고 자는 것도 도움이 됩니다. 일정시간 후에는 자동으로 꺼지는 타임을 걸어놓으시기 바랍니다. 오히려 숙면에 방해될 수도 있습니다.
숙면을 하고 싶다면 저녁에는 야식 같은 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 우리의 내장이 소화를 위해서 일을 하고 있으면 잠잘 타이밍을 놓치게 됩니다. 만약 자려고 누웠을 때 30분 이상 잠이 오지 않을 수도 있습니다. 그럴 때는 일어나 움직이다가 일정시간 후 다시 잠을 자려 노력해야 합니다.
숙면에는 우리가 마시는 커피와 술은 도움이 되지 않습니다. 커피는 가급적 안 마시는 것이 좋지만, 그래도 마시고 싶다면 오전에 드시는 걸 추천드립니다. 숙면을 도와주는 차는 커피대신 대추차, 라벤더차, 루이보스차, 연잎차, 오미자차, 국화차 같은 차를 드시는 것이 좋습니다.
술은 단기간에는 수면 효과가 있을 수 있습니다. 하지만 장기적으로 술에 의존도가 커지고 술 없이는 잠이 오지 않는 금단현상이 나타날 수 있고, 렘수면 상태를 지속하게 됩니다. 그렇기에 술에 의한 수면습관은 들이지 않는 것이 좋습니다.
그리고, 어떤 이유로 고민하고 있고, 마음이 무겁다면, 스스로에게 잘하고 있다고, 잘 견디고 있다고, 칭찬해 주는 것도 마음을 치료하고 몸을 치료하는 일이 될 것 같습니다. 심리적인 안정감이 숙면을 위한 첫 번째 단추일듯합니다.
3. 요약정리
렘수면 뜻, 불면증 원인·치료법에 대해 알아보았습니다. 밤에 잠을 계속 잤음에도 피곤하고 힘들 때가 있습니다. 숙면을 못 취한 것인데 이유가 있습니다. 너무 많은 스트레스를 받거나 카페인 섭취를 많이 했기 때문입니다.
불면증에는 낮에 따뜻한 햇빛을 보며 가벼운 산책과 스트레칭이 좋다고 합니다. 생체리듬이 활발하게 움직여야 저녁에 잠을 푹 잘 수 있다고 합니다. 많이 움직이시면 불면증이 사라집니다. 잠이 정말 보약입니다. 침대는 과학이고요.
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