금연 후 신체변화에 대해서 얘기해 보겠습니다. 흡연으로 인한 질병, 금연장소의 확장으로 점점 좁아지는 흡연장소, 니코틴 중독으로 벗어나기 힘든 담배의 늪에서 벗어나기 위한 금연하는 법과 금연을 했을 때 얻을 수 있는 것을 알려드리겠습니다. 금연 후 신체변화를 보면서 금연에 성공할 수 있는 의지를 다지시기 바라며, 꼭 금연에 성공하시기 바랍니다. [미니아재 건강이야기]
'제가 했던 금연하는 법에 대한 내용은 하단에 링크를 걸어 놓을 테니 꼭 참고하시기 바랍니다.'
금연 후 신체변화
1. 시간에 따른 변화
1. 금연 후 20분 경과 신체변화는 혈압이 내려오기 시작하고 맥박의 변화로 심장박동이 정상으로 돌아오기 시작한다. 금연할 수 있을까 하는 불안감과 천천히 담배를 찾게 될 자신을 생각하면서 짜증 지수는 올라간다.
2. 금연 후 8시간 경과 신체변화는 혈액 속의 일산화탄소의 양이 감소하고, 산소의 양이 정상으로 증가한다. 혈액 속에 남아있는 소량의 니코틴으로 인해 니코틴을 보충해 달라는 신호를 강하게 보내 흡연하도록 유도한다. 이미 이때부터 처절한 사투를 벌이고 있게 된다. 뭔가 욕구를 대체할 만한 것들을 찾고 짜증을 풀 곳을 찾는다. 금연효과를 가장 잘 느낄 수 있는 것이 아침에 일어날 때 머리가 개운하다는 것이다.
3. 금연 후 3일 경과 신체변화는 호흡이 쉬워지고, 혈관 속 니코틴이 대부분 사라진다. 후각과 미각이 정상으로 돌아오고, 금단증상이 증가하면서 불안과 스트레스가 생기면서 흡연에 대한 욕구가 거세져 애민 해지는 시점이다. 이쯤 되면 이미 절반 이상은 성공이다. 본인이 생각해도 이겨낼 수 있다는 자신감도 생겨나는 시점이다.
4. 금연 후 1개월 경과 신체변화는 더 이상 담배를 원하지 않는 안정화 단계가 되며, 피부가 좋아지고, 기침, 코막힘, 피로감 등이 감소됩니다. 또한 체력이 증가하여 운동도 훨씬 쉬워진다고 한다. 격하게 금단증상이 나타나거나 하는 시점은 아닌데, 그래도 조심해야 한다. 너무 맘을 놓아서는 안 되는 약간은 불안한 시점이다.
5. 금연 후 3개월 경과 신체변화는 폐의 자체 정화 기능이 정상화되고, 금연 후 신체변화로 남성의 경우 성 기능이 향상되고 정자수도 증가한다. 3개월이 지나도 금단증상이 완전히 사라지는 것은 아니며, 간헐적으로 금단증상이 나타나기는 하나 미미한 정도여서 참아내기는 수월하다.
6. 금연 후 1년 경과 신체변화는 심장마비로 인한 위험이 흡연자에 비해 절반으로 떨어진다. 이쯤 되면 금연한 기간이 아까워서 다시 담배를 못 피웁니다.
7. 금연 후 5년 경과 신체변화는 뇌졸중에 걸릴 위험이 비흡연자 수준으로 낮아지고, 여성의 경우 자궁경부암 발병률이 하락하며, 10년 이상이 되면 폐암으로 사망할 위험이 비흡연자와 같아진다고 한다.
금연 후 아침에 일어날 때는 머리가 개운하고, 가래와 기침이 없어지고 후각이 살아납니다. 정말 금연 전과 후는 다른 인생이 펼쳐집니다. 금연하시려고 마음먹으면 꼭 하실 수 있습니다. 꼭 도전하시기 바랍니다.
저는 14년을 담배를 피우고 금연한 지 20년이 됐는데, 금연을 하지 못하고 계속 담배를 피우고 있었다고 하면 이렇게 건강하게 지내지는 못했을 거라는 생각을 하게 됩니다. 금연후 신체변화를 저의 몸으로 직접 체험했는데, 흡연을 할때는 매일 기침과 가래를 달고 살았으니, 담배 끊기를 정말 잘했다고 생각합니다. 그리고 금연은 의지가 없어서 못하는 것이 아니라 금연할 환경을 만들지 못했기 때문이라고 생각합니다. 금연을 하려면 금연할 수 있는 환경을 먼저 만드시는 것이 우선입니다.
2. 금연하려면 꼭 해야 할 것
1. 흡연이 생각나는 환경을 되도록 피한다. 초반 분수령이 될 3일 만이라도 적극적으로 피하셔야 한다는 걸 명심하시길 바라며, 가장 담배가 생각나는 장소나 행동을 피하는 것이 좋습니다.
2. 주위에 적극적으로 금연 중 임을 알린다. 주변에 알리면 금연을 못하게 방해하는 인물이 꼭 있는데, 이미 몇 번에 걸친 금연의 실패로 그런 사람은 내가 알고 있으니 초반에는 피하는 것이 좋다.
3. 금연에 도움 되는 모든 것을 동원한다 (금연클리닉, 껌, 물, 금연초, 금연껌, 등) 금연하고 살찌는 걸 두려워하시는 분들이 있는데, 흡연을 해도 나이 먹으면 살이 올라오게 되어 있으니, 그건 운동으로 해결해야 하는 문제이고, 일단은 담배부터 해결하시는 것이 좋을 듯하다.
4. 금단증상을 이겨내기 위해서는 담배를 대체할 것이 필요한데, 보다 더 중요한 건 담배를 대체할 무언가를 이용하면서 "해소가 된다는 생각"을 계속하는 것이다. 예로 "껌을 씹으니까 담배 피우고 싶은 생각이 해소가 되네", "빵을 먹으니까 금단증상이 해소가 되네". 이런 식으로 계속 해소가 된다고 생각하면 정말 해소가 된다.
5. 금연클리닉의 금연프로그램과 금연보조용품을 적극 활용하자. 혼자만의 힘으로 힘이든다면 금연클리닉을 적극하는 것도 좋은 방법이라고 생각한다. 니코틴중독에서 벗어나는 그날까지 화이팅.
이상으로 금연 후 신체변화와 금연에 성공하기 위해서 꼭 해야 하는 것들에 대해서 알아봤습니다.
이 글을 읽으신 분들의 금연 성공을 기원하면서 제가 금연에 성공할 때의 꿀팁도 남겨 드리니까 꼭 읽어보시기 바랍니다.
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