근육통 푸는 법 알려드리겠습니다. 운동을 하지 않던 사람들이 작심하고 운동을 시작하면 반드시 거쳐야 하는 것이 바로 근육통이다. 운동 초심자들은 "이거 어디가 잘못된 거 아닌가?" 하는 생각이 들 정도로 통증이 극심하게 발생되는데, 어떻게 하면 효과적으로 근육통을 풀 수 있는지 알아보도록 하자. [미니아재의 건강이야기]
근육통 푸는 법
근육통의 원인을 무엇인지 알아보고, 근육통 푸는 법도 함께 알아보자.
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근육통 원인
근육통의 원인을 3가지로 나누었는데, 운동의 강도에 따라 나타나는 경향이 다르다.
1. 단기성 근육통
평소 안 하던 팔운동과 다리운동을 하면 바로 팔근육과 다리근육에 뻐근함을 느끼게 됩니다. 이는 팔근육과 다리근육에 생겨난 피로 물질과 근육의 미세한 파열에 의해서 통증이 생긴 것이며, 짧게는 몇 시간에서 길어도 2~3일 정도면 피로물질이 사라지면서 회복이 되는 것을 단기성 근육통이라 한다.
2. 지연성 근육통
팔운동과 다리운동을 한 후 1~2일 후 본격적으로 팔근육과 다리근육에 움직이기 힘들 만큼 통증을 느끼게 되며, 이는 운동 후 일주일까지도 통증이 지속되는 것을 지연성 근육통이라 하며, 운동 강도가 상당히 높은 때에 찾아오는 근육통이다.
3. 관절통
근육의 중앙이 아니고 관절 부근에서 통증이 느껴진다면 인대나 연골의 손상일 수도 있다. 근육이 멍이 든 것처럼 색이 변했다면 근육 파열 일 수도 있다. 이런 경우에는 병원을 찾아서 치료하기를 권한다.
근육통 푸는 법
근육통 푸는 법을 4단계로 나눠보았다. 근육을 어떻게 대해야 하는지 알아보자.
1. 스트레칭 및 마사지
빠르게 근육통에서 회복하기 위해 과도한 스트레칭을 하는 경우 자칫 2차 손상으로 인해 더 큰 부상이 생길 수 있다.
스트레칭은 근육을 이완시켜서 해당 부위에 혈류의 양을 증가시켜서 영양소의 공급을 효과적으로 해준다. 이는 운동 직후에 해주는 것이 가장 좋고 시간이 지날수록 근육이 뭉쳐서 스트레칭을 하기에는 통증이 거세진다.
스트레칭 후에는 해당 부위를 가볍게 마사지해주는 것이 좋다. 마사지 도구를 사용하는 경우 가볍게 짧은 시간만 사용할 것을 권한다.
2. 냉찜질 / 온찜질
염증에 의해서 부어오르거나 운동이 끝난 직후에는 냉찜질을 해주는 것이 좋다. 근육조직의 추가적인 손상을 막고 회복 속도를 증대시켜준다. 운동선수들이 시합에서 교대를 하거나 할 때 벤치에서 얼음주머니를 근육 부위에 대고 치료하는 것을 본 적이 있을 것이다. 이처럼 냉찜질은 운동 후 바로 해주는 것이 좋다.
냉찜질 후 회복단계에서는 온찜질은 하는 것이 좋다. 이는 혈액순환을 촉진시켜서 근육통을 줄여준다. 목욕이나 샤워는 온찜질의 효과를 주고, 따뜻한 수건을 근육통이 있는 부위에 사용하는 것도 좋은 방법이다.
3. 영양공급
운동 후 우리 몸은 근육통이 있는 부위에 영양을 공급하기 위해서 노력한다. 기본적으로 물은 우리 몸에 영양을 공급하기 위해서 꼭 필요하니 충분한 양의 수분을 섭취해 줄 필요가 있다. 이에 더해서 비타민과 무기질 같은 영양소를 충분히 공급해서 근육통이 빨리 풀릴 수 있도록 하는 것이 좋다.
4. 휴식
위의 사항을 충실히 수행 후 충분한 휴식을 취해주셔야 빠르게 근육통을 풀 수 있다. 다이어트를 위해서 과도한 운동을 하면서 고강도의 식이조절을 병행하는 경우 회복 속도가 지연될 수 있으며, 몸만 망가지는 결과를 초래할 수 있다. 잘 먹고 잘 쉬어야 한다.
근육통 푸는 법을 간단하게 말하면 "충분한 양의 영양소를 혈류를 이용해서 해당 부위에 공급한다"그리고 휴식을 취한다. 이를 위해 스트레칭을 하고 마사지를 하고 찜질을 하고 영양소를 공급해 주는 것이다.
