다리에 쥐나는 이유

다리에 쥐나는 이유는 많이 알려져 있지만 생각보다 매우 다양하다. 우리 몸에서 근육 경련이 자주 있는 부위는 다리 근육인 종아리, 허벅지, 발의 아치 등이다. 근육경련이 발생하면 다리 근육이 움직일 수 없을 정도로 통증이 수반되며, 돌처럼 근육이 굳는다. 이런 증상은 짧게는 몇 초에서 길게는 몇 시간까지 이어지기도 한다. 대부분의 경우는 갑작스런 운동이나 격렬한 운동시에 발생하나, 아무것도 하지 않을 때도 발생하기도 한다. 미니아재의 건강이야기 시작합니다.

 

 

다리에 쥐나는 이유

  

 

1. 다리 근육의 경련

 

갑작스러운 운동, 무리한 활동 등에 의한 다리 근육의 피로가 주요 원인이다. 다리 근육경련은 무리한 운동에 의한 다리 근육의 손상에 의해서 발생하며, 온도변화가 심할 때도 나타나고, 수분이 급격히 부족해질 때도 나타나게 된다. 노화에 의해서도 자연스럽게 다리 근육의 감소가 일어나게 되는데, 근육의 감소에 의해서 조금만 격한 운동을 해도 근육의 경련이 일어나게 되고, 다리의 혈류도 감소하여 근육의 피로를 제때 풀어주지 못하게 된다. 이러한 상황들이 지속적으로 진행되면 근육의 피로가 쌓여서 수면 중에도 근육경련을 자주 경험할 수 있다.

  

2. 영양소 부족

 

영양소의 부족은 다리에 쥐나는 이유 중 하나이다. 혈중에 나트륨, 칼륨, 마그네슘등의 전해질이 부족한 상황에서도 다리 근육의 경련이 일어날 수 있다. 영양소의 부족은 비단 다리 근육의 경련에만 영향을 미치는 것은 아니니, 적절한 영양 섭취를 위해 노력해야 한다.

다리 외에도 눈가가 떨리면 마그네슘이 부족하다는 신호이므로 영양을 보충해줘야 영양소 부족에 의한 다리 근육경련을 막을 수 있다.

 

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3. 혈류 순환 장애

 

하체에 공급되는 혈류의 양이 부족한 경우에도 신체활동이나 운동시 다리에 쥐나는 이유가 된다. 몸이 차가워지는 상황은 근육이 수축하면서 혈류의 흐름을 방해하여 근육경련을 가중시키기도 한다. 또한 임신, 신장질환, 갑상선 질환, 하지 정맥류 등에 의해서도 다리에 쥐나는 이유가 된다.

 

 

 

대처법

 

다리에 쥐나는 경우 뭉친 근육을 길게 늘여줘야 한다. 늘여줄 때는 갑작스럽게 하지 말고 천천히 늘여주는 것이 좋다. 앉은 자세에서 발끝을 몸 쪽으로 당겨주거나, 선 자세에서 발가락에 힘이 실리게 서서 상체를 앞으로 기울여 다리를 늘여준다. 뭉친 근육이 풀리면 가볍게 마사지하듯 주물러준다.

근육경련이 다 풀리지 않은 상태에서 무리를 하게 되면 다시 재발하기 때문에 충분히 휴식 후 움직여주는 것이 좋다.

 

 

 

예방법

 

1. 다리에 쥐나는 상황을 맞이 하지 않는 상황을 만들려면 운동 전 스트레칭은 필수이며, 준비운동은 충분히 하고 운동 중에도 근육에 무리가 가지 않는 선에서 운동을 해주는 것이 좋다.

 

2. 충분한 수분 섭취를 위해 하루 2리터 이상의 수분을 섭취해 주는 것이 좋다.

3. 영양소를 고루 섭취해야 하는데 비타민과 마그네슘, 칼슘이 풍부한 음식인 아보카도, 바나나, 시금치 등의 과일과 채소 및 미역, 다시마 등의 해조류를 먹으면 도움이 된다.

4. 카페인을 멀리한다.

5. 다리를 심장보다 높게 두고 잠을 자며, 다리를 따뜻하게 해서 혈류가 충분히 흐르도록 해준다.

 

 

 

오늘은 다리의 쥐 나는 이유에 대해서 알아봤습니다. 적절한 운동과 충분한 영양섭취가 답인 듯합니다.

 

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