운동 칼로리 계산기 알려드리겠습니다. 운동 칼로리 계산기는 말 그대로 운동 종목별로 칼로리 소모량이 얼마나 되는지 확인하기 위한 계산기인데, 요즘은 칼로리를 계산할 수 있는 어플들도 많이 나와 있기 때문에 간편하게 확인이 가능합니다.
운동 칼로리 계산기
1. 칼로리란?
운동 칼로리는 운동에 의해서 소모되는 칼로리를 말하는데, 우선 칼로리의 개념부터 잡고 가겠습니다. 칼로리는 물 1kg을 온도 1℃올리는데 필요한 열량을 말하는데, 이를 1kcal(킬로칼로리)라고 부릅니다. 우리는 일반적으로 그냥 칼로리로 말하고 있습니다.
2. 기초대사량
기초대사량은 운동을 하지 않는 상태에서도 기본적으로 우리의 몸을 운영하는데 필요한 칼로리를 말하는데, 기초대사량은 사람마다 소모하는 칼로리의 양이 다릅니다. 일반적으로 근육의 양이나 많거나 몸집이 클 때 기초대사량도 늘어나게 됩니다.
3. 살을 빼기 위한 칼로리 설정
보통의 경우 칼로리를 계산하고 있다는 것은 살을 빼려고 하는 경우가 많을 것입니다. 살을 빼기 위해서는 칼로리의 인풋(음식 섭취)과 아웃풋(기초대사량 및 운동 칼로리)이 적절히 밸런스가 맞아야 하는데, 욕심을 내어서 급격하게 칼로리를 설정하면 빠르게 살이 빠질 수 있습니다. 하지만 요요의 벽을 만날 가능성이 높아집니다. 과하지 않은 목표를 설정하는 것이 필요합니다.
4. 운동 칼로리를 계산하는 이유
운동 칼로리를 계산하지 않아도 운동하면 칼로리는 소모가 됩니다. 왜 그런데 운동 칼로리를 계산하는 걸까요? 제가 운동 칼로리를 계산해보니 느껴지는 것들이 있었습니다. 공깃밥 한 그릇이 약 310kcal인데, 이걸 운동으로 빼려면 한 시간을 열심히 걸어야 합니다. 밥 한 그릇은 5분이면 끝나는데, 5분의 인풋을 제거하기 위해서 한 시간의 아웃풋을 위한 노력이 필요한 겁니다.
5. 어느 정도의 칼로리로 설정하는 것이 좋은 것인가?
살을 빼기 위해서 설정하는 칼로리는 개인의 목표에 따라서 다르겠지만, 현재 먹는 것을 그대로 먹으면서 운동으로 빼겠다고 하면 어떨까요? 이 또한 얼마나 뺄 것인가가 중요하겠지만, 하루에 1시간을 걸어서 살을 빼겠다는 목표를 가졌다면 사람마다 다르겠지만 일반적으로 약 300kcal를 소모한다고 가정해서 1개월을 진행하면, 예전의 본인보다 300kcalX30일=9000kcal가 더 소모가 된 것입니다.
일반적으로 7700kcal가 소모되면 약 1kg의 체중감량이 이뤄집니다. 이를 기준으로 하면 1개월에 약 1.2kg의 체중이 감소하게 됩니다. 이는 이해를 돕기 위한 계산이고, 개인마다 체형과 체중이 다 다르고 근육의 양도 다르기 때문에 일반화해서 말하기는 어렵습니다. 하지만 욕심부리지 않고 이렇게 하면서 먹는 양의 10%씩만 줄여나간다고 하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것으로 판단됩니다.
살을 빼기 위한 목표를 설정하기 위해서 사이트를 소개해 드리겠습니다. 이곳에서는 키와 나이, 몸무게, 목표 체중, 목표기간 등을 입력하고 운동과 식사 중 어느 곳에 더 비중을 둘 것이지를 결정하고 하루 활동량은 어느 정도인지 계략적으로 설정하면 본인에게 맞는 운동 칼로리와 음식 칼로리를 알려줍니다. 이를 기준으로 자기만의 기준을 만들어가면 됩니다.
이곳에서는 운동 칼로리와 음식 칼로리를 원하는 검색어로 바로 찾아볼 수 있으니, 간단하게 확인이 가능한 곳입니다. 적극 활용하시어 살과의 전쟁에서 승리하시기 바랍니다.
6. 맺음말
운동 칼로리를 계산하는 가장 중요한 이유는 운동으로 얼마의 칼로리를 소모하는지 알아보기 위한 목적도 있지만, 칼로리를 운동으로 소모하는 것이 얼마나 어려운 것인지 아는 것이 더 중요한 것 같습니다. 즉, 적당히 좋은 영양소를 골라서 잘 먹는 것이 무엇보다 중요하다는 겁니다.
