마그네슘 부족현상 7가지 알아보겠습니다. 마그네슘은 우리 몸에 필요한 7대 필수 다량영양소의 하나입니다. 오늘은 마그네슘 부족현상을 크게 7가지로 나누었습니다. 하나씩 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘 부족현상 7가지
목차
1. 불면증
2. 두통
3. 잦은 염증과 감기
4. 불규칙한 심장박동
5. 기억력저하, 우울증
6. 근육 경련, 피로
7. 혈압상승
마그네슘은 필수미네랄이며 7대 다량 영양소중 하나입니다. 마그네슘은 인체에서 생성되지 않기 때문에 외부에서 가져와야 합니다. 우리 몸의 많은 필수 기능을 제어하기 때문에 부족하면 안 되는 영양소입니다.
마그네슘은 에너지 생산에 관여합니다. 근육의 수축과 이완에 중요한 역할을 하고 근육의 움직임과 조절에 필요합니다. 신경전달물질의 활성화를 도와 뉴런 간의 통신과 신경시스템의 정상 작동에 기여합니다.
마그네슘은 심장의 신호전달과 맥박조절에 중요하며, 칼슘과 함께 뼈의 건강유지와 강화에 도움을 줍니다. 감염과 질병에 대한 면역시스템을 지원하고, 인슐린의 분비와 인슐린 수용체의 활성화에 영향을 미쳐 혈당조절에 기여합니다.
1. 불면증
마그네슘 부족에 의한 불면증은 흔한 증상입니다. 마그네슘은 수면을 조절하는데도 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 수면의 질이 떨어지며, 불면증의 원인 되기도 합니다. 마그네슘이 부족하면 자율신경계에 불안정을 초래하고 몸을 긴장하게 합니다. 마그네슘은 근육과 신경을 이완시키고 깊은 잠에 빠지는 것을 돕습니다.
2. 두통
마그네슘이 부족하면 편두통이 생길 수 있는데 마그네슘이 뇌의 통증과 화학물질을 차단하거나 낮춰주고 혈관을 이완시켜 주기 때문입니다. 최근 한 연구에 따르면 만성 두통 환자에게 하루 200mg의 마그네슘을 투여했을 때 두통 빈도가 약 80%에서 감소했다고 합니다.
3. 잦은 염증과 감기
마그네슘이 부족하면 면역력이 약해져 상처 회복이 더디고, 염증이 생기기 쉬워집니다. 감기 등 감염성 질환이나 장염, 방광염 등 염증성 질환에 걸리기 쉽습니다.
4. 불규칙한 심장박동
마그네슘은 심장기능에도 영향을 미치는데, 부족할 경우 불규칙한 심장 박동의 원인이 됩니다. 마그네슘은 혈관 벽을 완화시켜 주고 HDL이나 "좋은" 콜레스테롤 수치를 높여 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 하지만 마그네슘이 부족하면 이러한 이점을 없애고 심장 근육에 스트레스를 주어 심장병의 위험을 높일 수 있습니다.
5. 기억력저하, 우울증
마그네슘은 뇌 기능에 영향을 미치는데, 마그네슘이 부족하면 기억력 저하와 우울증을 일으킬 수 있습니다. 이것은 비타민 B1 대사에 마그네슘이 필요하기 때문에 비타민 B1 결핍과 유사합니다. 게다가, 뇌로의 혈액의 흐름은 감소하고 학습 능력은 감소합니다.
6. 근육 경련, 피로
마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는 역할을 하는데, 마그네슘이 부족하면 근육경련이 자주 발생하게 됩니다. 마그네슘은 근육의 긴장을 풀어주는 이완제 역할을 합니다. 부족하면 근육이 계속 긴장돼 근육 경련과 피로감, 무기력함을 나타냅니다.
7. 혈압상승
마그네슘 부족은 혈압 조절에 영향을 미칩니다. 혈압을 안정시키거나 낮추는 역할을 하고 부교감 신경계의 필수적인 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 칼슘이 증가하고 혈관이 수축되어 혈압상승의 원인이 될 수 있습니다.
마그네슘 함량이 높은 음식으로는 채소, 녹차, 정제되지 않은 곡물, 콩, 견과류, 씨앗류에 풍부합니다. 마그네슘을 과다 사용하면 오심, 설사, 복부경련, 구토, 무기력, 호흡곤란 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 적정량을 섭취하도록 주의해야 합니다.
부족한 마그네슘은 건강보조제를 이용하는 것도 좋습니다. 단, 개인의 건강상태가 다르기 때문에, 의사와 상담이 필요한 경우도 있을 수 있습니다.
