종아리 쥐 나는 이유 알아봤습니다. 급작스런 운동에 의해서 종아리 근육이 뭉침이나, 혈액순환이 원활하지 않는 경우, 수분과 영양의 불균형 등의 원인에 의해서 종아리가 쥐가 발생하게 되는데, 종아리 쥐는 일시적인 현상으로 끝나지만 그렇지 않은 경우도 있습니다.
종아리 쥐 나는 이유
목차
1. 급작스런 근육의 피로에 의한 종아리 쥐
2. 종아리에 피가 잘 통하지 않아요.
3. 수분이 부족합니다.
4. 어떤 상황이 위험한 걸까?
1. 급작스런 근육의 피로에 의한 종아리 쥐
급작스런 근육의 피로에 의한 종아리의 쥐는 일반적으로는 잘 일어나지 않지만, 운동을 하지 않던 사람이 급격하게 거친 운동을 하거나 장시간의 운동으로 근육을 피로하게 만들면 피로물질이 쌓이면서 종아리 근육이 뭉치고, 동일한 동작으로 오래 서있거나 앉아있는 등의 상황에서 종아리 근육의 경련이 생기면서 종아리에 쥐가 나게 됩니다.
이런 이유로 종아리에 쥐가 났다면 당장은 근육을 길게 늘여주거나 마사지로 종아리 근육의 긴장을 풀어주고 다리를 길게 뻗고 발이 살짝 높은 상태를 유지해주면서 쉬는 것이 좋습니다. 그리고 과일 등의 전해질 섭취도 중요합니다. 쥐가 자주 발생하는 경우에는 가정의학과, 정형외과, 신경과 등에서 진료를 받는 수 있습니다.
2. 종아리에 피가 잘 통하지 않아요.
평상시에도 종아리에 쥐가 나는 경우가 있습니다. 바로 혈액순환 장애가 원인이 되는데, 충분한 혈액이 종아리에 공급되지 않으면서 영양소의 공급이 부족해지면서 종아리는 붓게 되고, 외부적인 요인(꽉 끼는 바지, 레깅스, 스타킹, 양말)으로 인해서 혈관이 압박받아서 근육의 활동이 원활하지 않을 때도 마찬가지로 같은 현상이 발생합니다.
그리고 날씨의 영향으로 갑작스럽게 추워진 날씨에 혈관이 수축되는 상황도 문제인데, 추운 날씨에 운동이나 장시간 외부활동 등은 종아리의 혈액순환의 문제를 일으키면서 쥐가 발생하게 됩니다. 이런 일이 발생하면 종아리를 따뜻하게 해주는 것이 좋은데, 미지근한 물로 목욕을 하거나 수건으로 감싸주고, 다리를 높은 곳에 위치시켜주는 것도 좋은 방법입니다.
3. 수분이 부족합니다.
우리 몸은 근육이 일정 수준 이상 수축하는 것을 막아주는 역할을 하는 센서가 있는데, 이 센서가 정상 작동하기 위해서는 칼슘과 마그네슘 같은 전해질이 필요하고 수분이 같이 공급이 되어줘야 원활하게 센서가 작동되게 됩니다. 하지만 수분과 칼슘과 마그네슘의 전해질이 부족하면 종아리에 쥐가 발생하게 되는 것입니다.
이런 상황이 발생하는 경우는 많습니다. 급격한 다이어트로 인해서 영양의 불균형과 체내의 수분 부족이 문제가 되는 경우도 있고, 장염 등으로 설사를 많이 해서 수분이 부족하게 되는 경우, 카페인의 섭취가 많아지면서 이뇨작용에 의해서 수분이 부족해지는 상황 등이 종아리에 쥐가 자주 발생하게 되는 원인이 됩니다.
수분의 섭취는 종아리뿐만 아니라, 우리 몸의 정상적인 기능을 유지하는 데에도 무지하게 필요한 사항입니다. 하루에 물 1.5리터를 섭취해주는 것이 기본이 되어야 우리 몸이 덜 아프게 됩니다.
4. 어떤 상황이 위험한 걸까?
일반적으로 급격한 신체활동 등으로 발생하는 종아리의 쥐는 매우 심각한 상황을 만들지는 않습니다. 이런 상황에서는 종아리의 쥐를 풀어주는 스트레칭과 마사지만으로도 대부분 회복이 되게 됩니다. 하지만 하지정맥류나 디스크 등으로 인해서 쥐가 나는 경우에는 얘기가 달라집니다. 이런 경우에는 종아리의 쥐가 자주 발생하게 되고, 강도도 점점 심해지는 경우가 많습니다.
또한 잠을 자다가 종아리에 쥐가 발생하는 상황에서는 당뇨나 갑상선 기능 저하, 혈관장애, 신장의 문제, 간경변 등의 문제로 인해서 발생하는 경우가 있기 때문에 병원을 찾아 진단을 받는 것이 최악의 위험을 피하는 방법입니다.
