타바타 뜻 알려드리고 타바타 운동방법도 함께 알려드리겠습니다. 타바타는 고강도 인터벌 트레이닝을 지칭하는 말인데, 아래 안내해드린 데로 한 번만 해보면 왜 타바타 운동법이 효과가 있는지 알게 되실 겁니다. 타바타와 인터벌 트레이닝 어플을 활용하는 것도 좋습니다.
타바타 뜻과 운동법
■ 타바타 뜻
타바타 뜻은 1990년대 일본인 타바타 이즈미에 의해서 만들어진 운동방식을 말하는 것인데, 극단적인 고강도 인터벌 트레이닝을 원리로 하고 있습니다. 숨이 턱까지 차오르게 20초간 운동하고 10초간 쉬는 행위를 8회 실시하여 4분간 운동하는 방식입니다. 이는 중간 정도의 강도로 1시간 운동하는 것보다 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
■ 타바타 운동법
타바타는 일반적으로 맨손으로 하는 운동인 스쿼트, 버피, 런지 등을 주로 실시하지만 실내 자전거나, 로잉머신 등을 활용하여 실시하기도 합니다. 기구나 도구를 활용하는 경우에는 자세가 흐트러지면서 부상의 위험이 있기 때문에 초보 실시자라면 맨손으로 하는 운동을 추천해 드립니다.
타바타는 20초 운동 10초 휴식을 1세트로 정하고 8세트까지 실시하는데 매 세트마다 운동 종목을 바꿔서 실시해주게 됩니다. 본인에게 맞는 운동을 찾아서 배치해주면 되지만 처음 하시는 분이라면 제가 아래에 정해드릴 테니 그 순서대로 해보시기 바랍니다.
몸풀기 → 1. 팔 벌려 높이뛰기(20초) → 휴식(10초) → 2. 스쿼트(20초) → 휴식(10초) → 3. 팔 굽혀 펴기(20초)→ 휴식(10초) → 4. 런지(20초) → 휴식(10초) → 5. 버피(20초) → 휴식(10초) → 6. 플랭크(20초) → 휴식(10초) → 7. 점핑 스쿼트(20초) → 휴식(10초) → 8. 마운틴 클라이머(20초) → 몸풀기
※ 방법을 알지 못하는 운동은 인터넷에 검색하면 바로 알 수 있습니다. 조금만 노력하시기 바랍니다.
■ 타바타 어플 활용하기
구글 플레이스토어에 [타바타]나 [인터벌 타이머]등을 검색해서 그중 아무거나 선택해서 활용하면 혼자서 20초 운동 실시하고 10초 쉬는 시간을 재면서 하는 것보다 더욱 쉽게 타바타 운동을 실시할 수 있습니다. 타바타나 인터벌 타이머가 자동으로 운동시간과 휴식시간을 체크해주기 때문에 운동에만 전념할 수 있습니다.
■ 맺음말
모든 운동은 자세가 매우 중요합니다. 조금 느리더라도 자세를 올바르게 만들면서 하나씩 하다 보면 금방 늘어나는 체력에 뿌듯한 마음이 들게 됩니다. 팔 굽혀 펴기 같은 운동은 근력이 부족하여 쉽게 되지 않을 겁니다. 처음에는 배를 바닥에 대던 무릎을 대던 팔이 올라올 수 있는 방법으로 실시하기 바랍니다.
